Redactado y revisado por Dra. María Belén Pedrosa, Médico especialista en Suelo pélvico y Rehabilitación
Última actualización el 13 de agosto de 2026
El verano cambia nuestras rutinas: viajamos más, modificamos horarios y alimentación, hacemos actividades diferentes y también pueden cambiar nuestros hábitos para ir al baño.
Si este verano has notado escapes de orina, más urgencia para ir al baño, estreñimiento, sensación de peso vaginal o molestias pélvicas, quizá te hayas preguntado si el calor, las vacaciones o estos cambios pueden estar afectando a tu suelo pélvico.
El verano no debilita por sí mismo el suelo pélvico, pero los viajes, los cambios en los hábitos urinarios e intestinales o una actividad física diferente pueden hacer más evidentes algunos síntomas. En este artículo te explico por qué pueden aparecer, qué puedes hacer y cuándo conviene valorarlos.
¿Por qué puedes notar cambios en el suelo pélvico durante el verano?
El suelo pélvico no funciona de manera aislada. La vejiga, el intestino, la musculatura abdominal, nuestros hábitos y el tipo de actividad física pueden influir en la aparición de determinados síntomas.
Durante las vacaciones podemos pasar muchas horas viajando, cambiar nuestros horarios para ir al baño, modificar la alimentación o empezar a realizar actividades físicas diferentes a las habituales. Estos cambios pueden hacer que un problema previamente poco evidente empiece a manifestarse.
Algunos síntomas a los que conviene prestar atención son:
- Escapes de orina al correr, saltar, toser o realizar un esfuerzo.
- Necesidad urgente o muy frecuente de orinar.
- Estreñimiento o dificultad para evacuar.
- Necesidad de empujar excesivamente para defecar.
- Sensación de peso, presión o bulto vaginal.
- Dolor o molestias pélvicas que aparecen de forma repetida.
Un episodio aislado no tiene necesariamente el mismo significado que un síntoma que se repite. Lo importante es observar si aparece con frecuencia, empeora o empieza a condicionar tus vacaciones o tu vida cotidiana.
¿Es malo aguantar las ganas de hacer pis durante un viaje?
Los viajes largos en coche, tren o avión pueden cambiar nuestros hábitos para ir al baño. No es necesario hacer pis constantemente “por si acaso”, pero tampoco conviene aguantar las ganas de orinar durante periodos prolongados de forma habitual.
La frecuencia urinaria puede variar según la cantidad de líquido que bebemos, la temperatura, la actividad física o determinadas bebidas. Más que cumplir un horario concreto, lo importante es prestar atención a cambios o síntomas nuevos.
Si empiezas a notar urgencia difícil de controlar, necesidad de orinar con mucha frecuencia, escapes de orina, dificultad para vaciar la vejiga o dolor al orinar, especialmente si se repiten, es recomendable valorar la causa.
¿Por qué tengo más estreñimiento cuando estoy de vacaciones?
Los cambios de horarios, alimentación, actividad física y rutina pueden alterar el ritmo intestinal durante los viajes. Además, algunas personas retrasan el momento de ir al baño cuando están fuera de casa, lo que puede favorecer el estreñimiento.
Cuando evacuar requiere empujar o hacer mucho esfuerzo de forma repetida, aumenta la presión sobre las estructuras del suelo pélvico. Por eso, durante las vacaciones conviene mantener una alimentación adecuada, beber según las necesidades, mantenerse activa y atender el deseo de evacuar.
Si el estreñimiento persiste, necesitas hacer mucho esfuerzo o tienes sensación de evacuación incompleta, es recomendable valorar la causa.
¿Es normal tener escapes de orina al hacer ejercicio en verano?
En verano podemos caminar más, correr, practicar deportes o realizar actividades diferentes a las habituales. Algunas mujeres descubren entonces que tienen pequeños escapes de orina al correr, saltar, toser, reír o realizar un esfuerzo.
Estos síntomas pueden ser compatibles con una incontinencia urinaria de esfuerzo. Que los escapes sean pequeños o aparezcan únicamente haciendo deporte no significa que deban normalizarse.
Tampoco significa que la solución sea hacer más ejercicios de Kegel. Identificar el tipo de incontinencia y valorar la función del suelo pélvico permite orientar el tratamiento más adecuado en cada caso.
¿Por qué noto peso o presión vaginal después de caminar o hacer ejercicio?
Algunas mujeres notan peso, presión o sensación de bulto en la vagina, especialmente después de permanecer muchas horas de pie, caminar o realizar determinados esfuerzos.
Estos síntomas pueden aparecer en un prolapso de órganos pélvicos, aunque la sensación de peso vaginal puede tener otras causas. Conviene consultar si se repite, aumenta a lo largo del día, notas un bulto o aparecen dificultades para vaciar la vejiga o el intestino.
Tener estos síntomas no significa necesariamente que debas dejar de hacer ejercicio. Lo importante es identificar su origen y adaptar la actividad y el tratamiento cuando sea necesario.
¿Tengo que hacer más ejercicios de suelo pélvico durante el verano?
No. Estar de vacaciones no significa que tengas que aumentar los ejercicios de suelo pélvico y no todos los síntomas se solucionan haciendo más ejercicios de Kegel.
El suelo pélvico no solo necesita fuerza: también debe relajarse, coordinarse y responder correctamente a los esfuerzos. Algunas mujeres pueden presentar exceso de tono, dolor o dificultades de coordinación, por lo que hacer contracciones sin conocer el problema no siempre es lo adecuado.
Si existen escapes de orina, dolor, sensación de peso u otros síntomas persistentes, lo más útil es saber qué función del suelo pélvico está alterada antes de decidir qué ejercicios realizar.
¿Qué hábitos ayudan a cuidar el suelo pélvico durante las vacaciones?
Cuidar el suelo pélvico en verano no requiere seguir una rutina complicada. En la mayoría de los casos, mantener unos hábitos sencillos es suficiente:
- Mantente activa, adaptando el ejercicio a tu situación y a los síntomas.
- Cuida el tránsito intestinal y evita hacer fuerza de manera habitual para evacuar.
- No reduzcas excesivamente el agua por miedo a los escapes de orina.
- Evita tanto aguantar sistemáticamente las ganas de orinar como acudir constantemente al baño “por si acaso”.
- Presta atención a síntomas nuevos o que empiezan a repetirse.
El objetivo no es estar pendiente del suelo pélvico durante las vacaciones, sino disfrutar del verano sin normalizar síntomas que se repiten o empiezan a limitar tus actividades.
Si tienes escapes de orina, urgencia, estreñimiento con dificultad para evacuar, sensación de peso vaginal o dolor pélvico que persisten o afectan a tu día a día, una valoración médica especializada puede ayudar a identificar su causa y orientar el tratamiento más adecuado.
Preguntas frecuentes sobre suelo pélvico en verano
¿Es bueno nadar si tengo problemas de suelo pélvico?
En general, tener un problema de suelo pélvico no significa que debas evitar la natación. Es una actividad que muchas mujeres pueden realizar con normalidad. Si al nadar o realizar otros ejercicios aparece dolor, sensación de peso vaginal, escapes de orina u otros síntomas, puede ser necesario adaptar la actividad según el problema concreto.
¿Por qué tengo más urgencia para orinar cuando estoy de vacaciones?
Los cambios de horarios, la ingesta de líquidos, determinadas bebidas, los viajes y modificar los hábitos para ir al baño pueden influir en la frecuencia y la urgencia urinaria. Si la urgencia para orinar aparece repetidamente, provoca escapes o hace que organices tus actividades en función de encontrar un baño, es recomendable valorar qué la está causando.
¿Puedo viajar si tengo incontinencia urinaria o un prolapso?
En muchos casos, sí. Tener incontinencia urinaria o un prolapso no significa que tengas que dejar de viajar, caminar o realizar actividad física. Si los síntomas dificultan los desplazamientos, limitan tus actividades o condicionan tus vacaciones, una valoración individualizada puede ayudar a identificar el problema y establecer el tratamiento o las adaptaciones más adecuadas.
Médico rehabilitador especializada en suelo pélvico y patología musculoesquelética. Aborda incontinencia urinaria, dolor pélvico, menopausia y tratamiento del dolor musculoesquelético mediante un enfoque integral y personalizado. Consulta presencial y online en Madrid.